一、秋季养生，为何要从“润”字入手？

秋季气温渐凉，空气湿度下降，人体容易出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤起屑等“秋燥”表现。中医认为，秋主“肺”，肺喜润而恶燥，因此在河北石家庄这样的北方城市，秋季养生第一要义便是“润”。市中医医院专家指出，饮食上可多选择银耳、百合、梨、莲藕、芝麻等滋阴润肺的食材，同时注意少量多次饮水，避免辛辣油炸食物对津液的进一步消耗。

二、石家庄入秋后，起居作息如何调整？

白露过后，昼夜温差加大。中医提倡“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。建议市民在晚上10点到11点之间入睡，早晨6点半到7点起床，以顺应阳气收敛、阴气渐长的自然规律。尤其对于中老年人，清晨气温较低，不宜过早外出锻炼，最好等到日出后、气温回升时再进行散步、太极拳等温和运动。另外，肚脐、后背、脚踝等部位容易受寒，夜间睡眠务必盖好薄被，避免寒邪入侵。

三、饮食上有没有“秋季限定”的食谱？

石家庄市中医药学会发布的秋季保健指南推荐了两款简单易行的食疗方：

• 雪梨银耳羹：雪梨1个去皮切块，银耳提前泡发撕小朵，加适量冰糖和枸杞，小火炖煮30分钟。适合干咳无痰、咽喉干痒者。
• 百合莲子粥：百合20克、莲子15克（去心）、大米50克，同煮成粥，可加少许蜂蜜调味。适合心绪不宁、夜寐不安的人群。

需要提醒的是，脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜过量食用梨和百合，可搭配两三片生姜一同炖煮以中和寒性。

四、情绪也在“换季”，如何应对悲秋情绪？

秋天草木凋零，日照时间缩短，部分人可能出现情绪低落、疲倦乏力等“季节性情感失调”的表现。中医认为，悲忧伤肺，过度的悲伤会耗伤肺气。建议：

1. 多晒太阳，每天上午9到10点接触阳光15分钟以上，有助于调节体内血清素水平。
2. 主动参加社交活动，与家人朋友聊天、散步，避免长时间独处。
3. 练习深呼吸或八段锦中的“双手托天理三焦”动作，助宣发肺气，舒缓情绪。

石家庄市心理学会健康提醒：如果情绪低落持续两周以上，且影响正常工作和生活，建议及时寻求专业心理支持，不必独自硬扛。

五、中老年人秋季进补，有哪些注意事项？

民间有“秋冬进补，来年打虎”的说法，但进补并非人人适合。石家庄市第一医院老年病科医生提示：进补前应先辨明体质。比如气虚体质（常感乏力、气短）可适量用黄芪、党参炖鸡汤；阴虚体质（手心热、口干）可用沙参、玉竹煲瘦肉；而痰湿体质（体型偏胖、舌苔厚腻）则不宜过早吃阿胶、桂圆等滋腻之品，否则可能加重腹胀、食欲不振。最好的方法是在中医师指导下，选用平补、清补的食材，循序渐进。

六、常见问题快问快答

七、给全家人的特别提醒

秋季是流感等呼吸道疾病的高发季节，除了接种疫苗外，日常可常开窗通风，保持室内湿度在40%–60%。在石家庄空气干燥或雾霾天，可使用加湿器或在屋内放一盆清水。饮食上保证葱、蒜、姜等天然“抗菌食材”的适度摄入，有助于增强机体免疫力。如果出现咳嗽超过一周未缓解、高烧不退或呼吸急促等情况，应及时前往医院就诊，不可仅依赖食疗。

一、秋季养生，为何要从“润”字入手？

秋季气温渐凉，空气湿度下降，人体容易出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤起屑等“秋燥”表现。中医认为，秋主“肺”，肺喜润而恶燥，因此在河北石家庄这样的北方城市，秋季养生第一要义便是“润”。市中医医院专家指出，饮食上可多选择银耳、百合、梨、莲藕、芝麻等滋阴润肺的食材，同时注意少量多次饮水，避免辛辣油炸食物对津液的进一步消耗。

二、石家庄入秋后，起居作息如何调整？

白露过后，昼夜温差加大。中医提倡“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。建议市民在晚上10点到11点之间入睡，早晨6点半到7点起床，以顺应阳气收敛、阴气渐长的自然规律。尤其对于中老年人，清晨气温较低，不宜过早外出锻炼，最好等到日出后、气温回升时再进行散步、太极拳等温和运动。另外，肚脐、后背、脚踝等部位容易受寒，夜间睡眠务必盖好薄被，避免寒邪入侵。

三、饮食上有没有“秋季限定”的食谱？

石家庄市中医药学会发布的秋季保健指南推荐了两款简单易行的食疗方：

• 雪梨银耳羹：雪梨1个去皮切块，银耳提前泡发撕小朵，加适量冰糖和枸杞，小火炖煮30分钟。适合干咳无痰、咽喉干痒者。
• 百合莲子粥：百合20克、莲子15克（去心）、大米50克，同煮成粥，可加少许蜂蜜调味。适合心绪不宁、夜寐不安的人群。

需要提醒的是，脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜过量食用梨和百合，可搭配两三片生姜一同炖煮以中和寒性。

四、情绪也在“换季”，如何应对悲秋情绪？

秋天草木凋零，日照时间缩短，部分人可能出现情绪低落、疲倦乏力等“季节性情感失调”的表现。中医认为，悲忧伤肺，过度的悲伤会耗伤肺气。建议：

1. 多晒太阳，每天上午9到10点接触阳光15分钟以上，有助于调节体内血清素水平。
2. 主动参加社交活动，与家人朋友聊天、散步，避免长时间独处。
3. 练习深呼吸或八段锦中的“双手托天理三焦”动作，助宣发肺气，舒缓情绪。

石家庄市心理学会健康提醒：如果情绪低落持续两周以上，且影响正常工作和生活，建议及时寻求专业心理支持，不必独自硬扛。

五、中老年人秋季进补，有哪些注意事项？

民间有“秋冬进补，来年打虎”的说法，但进补并非人人适合。石家庄市第一医院老年病科医生提示：进补前应先辨明体质。比如气虚体质（常感乏力、气短）可适量用黄芪、党参炖鸡汤；阴虚体质（手心热、口干）可用沙参、玉竹煲瘦肉；而痰湿体质（体型偏胖、舌苔厚腻）则不宜过早吃阿胶、桂圆等滋腻之品，否则可能加重腹胀、食欲不振。最好的方法是在中医师指导下，选用平补、清补的食材，循序渐进。

六、常见问题快问快答

七、给全家人的特别提醒

秋季是流感等呼吸道疾病的高发季节，除了接种疫苗外，日常可常开窗通风，保持室内湿度在40%–60%。在石家庄空气干燥或雾霾天，可使用加湿器或在屋内放一盆清水。饮食上保证葱、蒜、姜等天然“抗菌食材”的适度摄入，有助于增强机体免疫力。如果出现咳嗽超过一周未缓解、高烧不退或呼吸急促等情况，应及时前往医院就诊，不可仅依赖食疗。